Camp de vélo de montagne à Las Vegas et circuit routier dans la Vallée des Châteaux

Luc Beaudet, spécialiste des voyages «sportifs» chez Aventure Monde, nous fait part du lancement d’un camp de vélo de montagne, qui se déroulera à Las Vegas, en avril prochain et, pour ceux qui planifient à plus long terme ou qui voudraient répéter l’expérience, en mars 2011.

Les participants sont logés dans un hôtel de luxe, «à deux coups de pédale de la strip au coeur de Las Vegas» et à quelques minutes du désert du Nevada.

«Des single tracks à volonté dans un paysage spectaculaire habité par les road-runners et les ânes sauvages. Voici l’endroit idéal pour débuter votre saison en lion et mettre de la poussière sur votre beau bike neuf…», mentionne le document que nous avons reçu.

On annonce également, chez Aventure Monde, le lancement d’un circuit de vélo de route et de cyclo à travers la spectaculaire Vallée des Châteaux/Monument Valley, en avril et en octobre 2010 et 2011.

«Ce circuit, nous l’avons soigneusement créé pour plaire aux personnes aimant prendre le temps de contempler ces superbes décors, ainsi que pour les personnes recherchant un circuit d’entraînement et de performance. Vous roulerez au choix et à votre rythme entre 40 et 140km par jour», nous indique-t-on. 

Pour plus d’informations (itinéraires…): www.aventuremonde.com.

Voici quelques images des lieux qui seront visités par les participants, les deux premières, en vélo de montagne, les deux autres, en circuit routier.

 

 

 

 

Pour nous joindre: clemelin@sdvmag.com .

Le CSHNQ sur les blocs de départ

QUÉBEC - Le Conseil du sport de haut niveau de Québec (CSHNQ), en collaboration avec le GRAME (Groupe de Recherche en Analyse du Mouvement et Ergonomie) de la division de kinésiologie à l’Université Laval, met de l’avant un projet unique avec le Club de natation Rouge et Or. L’objectif étant, grâce à une étude poussée, d’améliorer les départs des nageurs.
 
Tous les aspects seront étudiés: temps de réaction, distance, vitesse et angle d’entrée à l’eau. «C’est un projet emballant, souligne l’entraîneur Nicholas Perron. Jusqu’à présent, il y a peu d’études qui ont été réalisées sur le sujet. La majorité des études sont empiriques et comparent les techniques entre elles. Grâce à ce projet, nous pouvons étudier tous les aspects des départs et bénéficier d’un réel avantage», croit l’entraîneur du Rouge et Or.
 
Le CSHNQ bien branché
 
La participation du CSHNQ à cette étude n’est qu’un exemple du soutien technologique qu’offre l’organisme aux groupes d’entraînement de la région. Entre autres, le Conseil, en collaboration avec la division et la clinique de kinésiologie de l’Université Laval, met à leur disposition des équipements de haute technologie permettant d’assurer un meilleur contrôle de l’état d’entraînement des athlètes de haut niveau.
 
En partenariat avec le CSHNQ, l’Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec (Hôpital Laval) permet aux athlètes d’avoir accès à certains tests spécialisés. Par exemple, la cycliste Marie-Hélène Prémont a pu profiter de l’expertise de l’équipe de l’Hôpital Laval pour obtenir son diagnostic d’asthme à l’effort qui l’avait entre autres affectée lors des Jeux olympiques de Pékin. «L’athlète est pris en charge plus efficacement. La personne-ressource que nous maintenons en place permet d’assurer la pérennité du service. Le centre hospitalier a développé une expertise reconnue par le Comité international olympique», tient à préciser Côme Desrochers, coordonnateur au Conseil du sport de haut niveau de Québec. 
 
Pour nous joindre: clemelin@sdvmag.com .

Grâce au CSHNQ, 60 groupes d’entraînement sont soutenus financièrement

QUÉBEC - Le Conseil du sport de haut niveau de Québec (CSHNQ), leader régional en services aux athlètes et entraîneurs, renouvelle son soutien pour la période 2009-2010 à pas moins de 60 groupes d’entraînement des régions de la Capitale nationale et Chaudière-Appalaches.

Du lot, huit groupes d’entraînement de haut niveau voient leur soutien bonifié grâce à l’appui jumelé du CSHNQ et du Centre national multisport-Montréal (CNMM).
 
«Ce soutien consolide les services offerts entre autres dans les Centres nationaux d’entraînement Gaétan-Boucher, Pierre-Harvey et de biathlon-Valcartier, qui enverront très certainement des athlètes aux Jeux olympiques de Vancouver», souligne la présidente du CSHNQ, Marie-Huguette Cormier.

«Cette aide supplémentaire favorise l’amélioration des conditions d’entraînement en préparation des compétitions internationales. Elle facilite aussi l’accès des groupes à des expertises professionnelle et scientifique de pointe.»
 
Grâce à la contribution financière du Ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport du Québec, du CNMM, de la ville de Québec et de la ville de Lévis, l’enveloppe budgétaire annuelle du CSHNQ est de l’ordre de 250 000 $. Au cours des 10 dernières années, le CSHNQ a remis plus de 3,8 M$ en soutien financier aux groupes d’entraînement.

Pour nous joindre: clemelin@sdvmag.com .

Post-Ironman: comment éviter la dépression!

Pendant des mois, et plus précisément les trois mois précédant le Ironman, toute notre vie et notre routine quotidienne tournent autour du triathlon et de notre entraînement.

Notre sortie du dimanche se passe dans des boutiques de sports et de vélo pour acheter des gels, le vélo semble plus propre que notre voiture, on passe nos soirée à s’étirer au lieu d’être sur une terrasse.

Bref, lorsque le fameux évènement est passé et que l’on passe de 20 heures d’entraînement à environ 8 heures, on remarque un certain vide!

Terry a heureusement eu l’idée de nous inscrire, mon frère (Christian) et moi, au 70.3 de Muskoka, pour un dernier challenge de la saison.

Lorsque Terry m’a parlé de cette idée, deux semaines avant Ironman Lake Placid, je n’étais pas chaude à l’idée… moi qui rêvait de faire le ménage de la maison et d’aller m’allonger au spa! Mais je dois avouer qu’après près de deux semaines de repos, un plancher de lavé et le triage de linge complété, j’ai des fourmis dans les jambes et je sens que mon corps n’est pas vraiment satisfait par les 30 à 60 minutes quotidiennes d’activités modérées!

J’avoue avoir eu quelques maux de tête suite à cette journée d’endurance mais que mon corps se sent de mieux en mieux et que j’ai suivi les conseils de mon entraîneur, Bruno Lafontaine, qui souligne que le plus vite on recommence à bouger, avec modération, plus vite le corps se remet à fonctionner normalement!

Je me sens maintenant d’attaque pour débuter ma troisième semaine post-Ironman et les cinq semaines d’entraînement menant au 70.3 de Muskoka, qui risque d’être une lutte chaude entre mon frère et moi…

À suivre!

Note aux lecteurs: Athlète polyvalente, Annie Pouliot a porté les couleurs du Rouge et Or de l’Université Laval (basketball) et a participé à de nombreuses compétitions d’athlétisme, au fil des ans. Triathlète accomplie, elle est candidate au doctorat en santé des populations, à l’Université d’Ottawa. 

Pour joindre l’auteure de cette chronique: apoul033@uottawa.ca .

En route vers Timberman - semaine 33

Confession d’une semaine d‘entraînement un peu trop chargée.

La semaine dernière, j’ai profité de ma première semaine de gros volume pour tricher un brin. Je me suis laissé emporter avec la pensée un peu folle de m’inscrire à l’Esprit de Montréal (Ironman). J’ai augmenté mon volume de natation et celui de course. Le vélo,  je sais que je suis au niveau.

Résultat, il me manque du volume tout court et avec mon principal objectif il serait plutôt dommage, voire dangereux, de risquer cette compétition pour faire l’Ironman de Montréal. J’ai mis Timberman sur mon calendrier il y a 12 mois. Point final. L’ironman attendra en 2010. Une chose à la fois!

À la course, samedi, je me suis tapé un 25km en un peu plus de 2 heures 20 + une sortie de vélo de 1 heure 30 en zone 1 pour me réchauffer le matin. Avec tout ça, les jambes étaient très bonnes dimanche pour ma longue sortie de vélo avec colline. Mais, après la semaine au grand complet, je suis vidé, lessivé. Je prends donc un 36 heures de repos complet à partir de midi dimanche à mardi matin. Voyons voir si je vais récupérer à 100%. En théorie, ça devrait!

Voici ma semaine en détail :

Lundi
Repos

Mardi
Vélo 60 min

Mercredi
Nage 55 min
Course 45 min

Jeudi
Vélo 90 min

Vendredi
Nage 55 min
Course 45 min

Samedi
Triathlon de Saint-Lambert. Sprint

Dimanche
Nage 40 min
Course 95 min

En route vers Timberman - semaine 29

Une semaine en dent scie. Après mes performances de la semaine d’avant sur la longue course, la semaine dernière a plutôt mal débuté. Premièrement, un mix d’allergie doublé d’un bon rhume m’a gardé à l’écart de l’entraînement soutenu les trois premiers jours de la semaine. Jeudi, course ordinaire. Vendredi, sortie de vélo en zone 1 pour se refaire, samedi sorti en vélo + une course disons relaxe, mais très bien et dimanche cinq heures en selle pour finalement bien terminer cette difficile semaine.

Cinq heures, qui ont débuté en famille à la Randonnée Tanguay. Il s’agissait d’une première expérience en peloton pour fiston. Je pense qu’il y prend goût. Prochaine initiation, le triathlon. Attendons de voir s’il suivra les traces de la famille.

Ma semaine en détail:

Lundi
Repos

Mardi
Vélo 90 minutes
Nage

Mercredi

Course 50 minutes

Jeudi
Vélo 120 minutes

Vendredi
Nage
Course 45 minutes

Samedi
Longue course 90 minutes

Dimanche
Longue sortie de vélo 180 minutes avec colline

En route vers Timberman - semaine 28

La longue course. Comme je disais la semaine passée, j’ai commancé à inclure la longue course dans ma semaine d’entraînement. Cette semaine, je suis parti avec une idée en tête: survivre. Au lieu de partir vers les 8 heures du matin comme c’était prévu, je suis parti vers les 16h30. Fête d’enfant oblige.

C’est donc avec des réserves d’énergie relativement basses que je me suis activé. Le programme de sortie en mode «rolling hills» de mon tapis roulant à porté fruit. 15km en 1h25 sans véritablement ouvrir la machine avec des battements qui ne dépassaient que très rarement les 155 bpm. Mission accomplie, le niveau de forme commence à être au rendez-vous!

La longue course, c’est comme de la méditation. C’est une rencontre avec soi-même. Vous êtes sur la route tout seul pendant une bonne heure 30 minutes voire davantage, selon votre distance. En course, vous n’aurez probablement pas le droit à votre lecteur mp3. C’est fou les choses qui passent dans votre tête pendant que vous êtes à l’agonie. Hier, j’ai dû «écrire», dans ma tête, deux chroniques, dont celle-ci. J’ai mis au point trois nouvelles idées pour le magazine et je me suis demandé si j’attaquais cette côte ou non? Chose que j’ai finalement faite.

Ma semaine en détail:

Lundi:
Repos

Mardi:
Vélo 90 minutes
Nage

Mercredi:
Course 50 minutes

Jeudi:
Vélo 120 minutes

Vendredi:
Nage
Course 45 minutes

Samedi:
Longue course 90 minutes

Dimanche:
Longue sortie de vélo 180 minutes avec colline

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 25

Je suis toujours en Nouvelle-Angleterre pour mon camp printanier, mais probablement sur la route du retour au moment où vous lisez ces lignes!

En résumé, je suis tout simplement «top shape». Si je me compare à l’an dernier, je suis pratiquement au niveau de forme que j’étais pour le demi-Ironman de Lévis, au mois de juillet, où j’avais très bien nagé et très bien roulé.

Il me reste encore trois mois de préparation et voici sur quoi je vais travailler: le vélo et la nutrition sur le vélo. En fin de semaine, j’ai vu ce qui me manquait et j’ai vu ce dont j’avais besoin. S’alimenter sur le circuit de vélo de Timberman ne sera pas facile, il n’y a que de très courts moments pouvant permettre de se mettre un morceau sous la dent. J’ai identifié ces endroits, mais dans le feu de l’action, il n’y en aura pas de facile.

Au niveau de la course, j’ai vu, en fin de semaine, que je pouvais enchaîner 100 quelques kilomètres et la course SANS aucune difficulté apparente. Décidément, je suis prêt.

Ma première sortie en compétition sera probablement le triathlon de Lac-Beauport. Par la suite, je m’éclipse une fois de plus dans les montagnes de la Nouvelle-Angleterre. Mais, cette fois-ci, pour du vélo de montagne et probablement une longue sortie de route.

Voici ma semaine en détail:

Lundi
Nage 30 minutes

Mardi
Vélo 60 minutes

Mercredi

Course 35 minutes

Jeudi
Vélo 105 minutes

Vendredi
Nage 45 minutes
course 35 minutes

Samedi
Vélo 120 minutes

Dimanche
Repos

13 semaines avant Ironman Lake Placid: dur, dur, le retour à la réalité!

Me revoici de retour à la maison, après deux semaines de voyagement.

Tout a commencé avec notre départ (Terry et moi) pour le camp d’entraînement de kino2, à Clermont, en Floride. Nous avons fait neuf jours d’entraînement en ligne avec, en moyenne, cinq heures d’entraînements par jour. Pas besoin de vous dire que, le soir, nous ne veillions pas trop tard!

Comme mon frère l’a rapporté, la semaine dernière, nous avons tout de même eu un petit bonbon, la chance de participer à un triathlon sprint. Vraiment, c’est lors des journées de course que l’on comprend pourquoi on a choisi ce sport. Il n’y a rien de plus beau qu’un matin, avec un lever du soleil sur un lac et des centaines d’athlètes qui attendent, dans leur wet suit, le départ de la course! Il y a une sorte de fébrilité dans l’air qui est indescriptible.

Arrivés au site de la course, Terry et moi nous séparons: ceux qui nous connaissent savent très bien que nous gérons différemment un début de course. Alors que je suis calme et que j’observe les autres compétiteurs, Terry est plus du style énervé, à la recherche d’une toilette. Mais nous nous revoyons pour débuter notre échauffement à la nage. Ceci est une première pour nous. Habituellement, nous arrivons juste à temps pour notre départ… ce qui a découragé un peu Bruno, qui nous a écrit un bel échauffement de 30 minutes. Il faut également mentionner que nous sommes venus à vélo, un bon trente minutes d’exercice et que, la veille, nous avons fait un bon six heures d’entraînement. Donc, je me sens, comme on dit, pas très reposée!

Mais, après un bon échauffement, je suis plutôt bien. Mon plan de match est d’y aller à 110% sur la nage, c’est bien à cette épreuve que je peux prendre de l’avance. De tout donner sur le vélo, mes jambes sont un peu molles, mais pour 20 km, ça devrait bien aller. Et pour la course, de survivre et d’espérer qu’à 9h00, la chaleur n’aura pas atteint les 30° Celsius!

Le coup de départ est donné et je prends vite la première place à la nage. Je sors de l’eau en premier et je me sens bien, il y a même un petit monsieur pour m’aider à enlever mon wet suit… On se croirait déjà à Lake Placid! Le vélo se passe également très bien et je prends un malin plaisir à dépasser les hommes qui étaient partis cinq minutes plus tôt que les femmes. Sur la course, je me rends vite compte que je manque de vitesse - je crois que je vais aller plus souvent aux entraînements d’intensité! - et lorsque j’effectue mon virage, à 2,5 km, je remarque que les autres femmes ne sont pas si loin derrière moi, mais mon objectif est devenu, non pas de seulement finir la course, mais de finir première, donc j’accélère et j’arrive à la ligne d’arrivée avec Terry qui a les deux bras dans les airs lorsqu’il réalise que je suis la première femme!

Bref, cette course fut à l’image du camp, soit intense, mais incroyable. Je sens que j’ai énormément progressé, surtout sur le vélo. Le seul bémol: c’est difficile de revenir s’entraîner à l’intérieur une fois de retour à la maison!

Après le camp, nous avons pris trois jours de congé pour aller nous allonger sur la plage et lorsque nous sommes revenus à la maison, je devais repartir pour Kelowna, pour le travail. Donc, après tout cela, revenir s’entraîner à l’intérieur a été un peu difficile.

J’ai fait une bonne longue course de 1 h 50, hier, et cela a été mon meilleur entraînement depuis mon retour. En fait, la nage est également très bonne, après avoir fait en moyenne 5 à 6 km de nage par jour, les 4 km à Peak me semblent légèrement faciles!

La bonne nouvelle c’est que mai arrive et qu’il y aura de plus en plus de courses! Je suis donc plus motivée à m’entraîner.

Au menu, ce weekend: intensité de vélo, intensité de course et deux longs entraînements de nage… ah oui, et la fête de Terry. On s’est promis d’aller se reposer au spa entre nos séances d’entraînement!

Bon weekend!

Voici ma semaine d’entraînement :

Lundi
Retour de Kelowna
Course 60 minutes (high zone 1)

Mardi
Vélo 60 minutes (high zone 1)

Mercredi
Natation (intensité)
Course (high zone 1) 110 minutes

Jeudi
Vélo (long high zone 1) 170 minutes

Vendredi
Natation (high zone 1) 90 minutes
Core training

Samedi
Natation (long high zone 1)
Vélo (intensité) 90 minutes

Dimanche
Course à pied (intensité) 90 minutes

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 21

La question calorique. Je trouvais que mon poids restait stable et même augmentait, certaines semaines. Pourtant, le niveau d’entraînement devrait être suffisant pour me garder dans une certaine zone. De plus, ayant ce surplus de poids hivernal, comme à chaque saison, je devrais, en théorie, en brûler une bonne partie.

Il y a une dizaine de jours, avec l’aide de ma blonde, nous avons essayé de faire le tour de la question et évaluer ce que je mangeais, dans une semaine. Résultat, je me suis fait ramasser avec la vérité… Quoique mon menu hebdomadaire et très bien équilibré pour le genre d’exercice que je fais, je me suis aperçu que j’avais de bien vilaines habitudes… Comme la barre Mars quand ça stresse trop au bureau, les grands cafés moka de chez Tim Horton’s en après-midi, la collation de soirée et, finalement, les portions quelquefois exagérées! Et que dire du vino de fin de semaine… en quantité plus que suffisante!

Après une dizaine de jours à surveiller et à essayer de casser ces petites habitudes, les résultats sont déjà au rendez-vous: -4 livres, mais, surtout, je me sens mieux physiquement. Je me sens moins «burk». Seulement en calories «inutilement» ingurgitées, j’annulais systématiquement celles dépensées, même que je devais en prendre beaucoup plus à certains jours.

La semaine détail:

Lundi:
Nage

Mardi:
Vélo 60 minutes

Mercredi:
Course 35 minutes

Jeudi:
Vélo 105 minutes

Vendredi:
Nage
Course 35 minutes

Samedi:
Vélo 12 minutes avec collines

Dimanche:
Repos!

Page suivante »