En route vers Timberman - semaine 29

Une semaine en dent scie. Après mes performances de la semaine d’avant sur la longue course, la semaine dernière a plutôt mal débuté. Premièrement, un mix d’allergie doublé d’un bon rhume m’a gardé à l’écart de l’entraînement soutenu les trois premiers jours de la semaine. Jeudi, course ordinaire. Vendredi, sortie de vélo en zone 1 pour se refaire, samedi sorti en vélo + une course disons relaxe, mais très bien et dimanche cinq heures en selle pour finalement bien terminer cette difficile semaine.

Cinq heures, qui ont débuté en famille à la Randonnée Tanguay. Il s’agissait d’une première expérience en peloton pour fiston. Je pense qu’il y prend goût. Prochaine initiation, le triathlon. Attendons de voir s’il suivra les traces de la famille.

Ma semaine en détail:

Lundi
Repos

Mardi
Vélo 90 minutes
Nage

Mercredi

Course 50 minutes

Jeudi
Vélo 120 minutes

Vendredi
Nage
Course 45 minutes

Samedi
Longue course 90 minutes

Dimanche
Longue sortie de vélo 180 minutes avec colline

En route vers Timberman - semaine 28

La longue course. Comme je disais la semaine passée, j’ai commancé à inclure la longue course dans ma semaine d’entraînement. Cette semaine, je suis parti avec une idée en tête: survivre. Au lieu de partir vers les 8 heures du matin comme c’était prévu, je suis parti vers les 16h30. Fête d’enfant oblige.

C’est donc avec des réserves d’énergie relativement basses que je me suis activé. Le programme de sortie en mode «rolling hills» de mon tapis roulant à porté fruit. 15km en 1h25 sans véritablement ouvrir la machine avec des battements qui ne dépassaient que très rarement les 155 bpm. Mission accomplie, le niveau de forme commence à être au rendez-vous!

La longue course, c’est comme de la méditation. C’est une rencontre avec soi-même. Vous êtes sur la route tout seul pendant une bonne heure 30 minutes voire davantage, selon votre distance. En course, vous n’aurez probablement pas le droit à votre lecteur mp3. C’est fou les choses qui passent dans votre tête pendant que vous êtes à l’agonie. Hier, j’ai dû «écrire», dans ma tête, deux chroniques, dont celle-ci. J’ai mis au point trois nouvelles idées pour le magazine et je me suis demandé si j’attaquais cette côte ou non? Chose que j’ai finalement faite.

Ma semaine en détail:

Lundi:
Repos

Mardi:
Vélo 90 minutes
Nage

Mercredi:
Course 50 minutes

Jeudi:
Vélo 120 minutes

Vendredi:
Nage
Course 45 minutes

Samedi:
Longue course 90 minutes

Dimanche:
Longue sortie de vélo 180 minutes avec colline

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 25

Je suis toujours en Nouvelle-Angleterre pour mon camp printanier, mais probablement sur la route du retour au moment où vous lisez ces lignes!

En résumé, je suis tout simplement «top shape». Si je me compare à l’an dernier, je suis pratiquement au niveau de forme que j’étais pour le demi-Ironman de Lévis, au mois de juillet, où j’avais très bien nagé et très bien roulé.

Il me reste encore trois mois de préparation et voici sur quoi je vais travailler: le vélo et la nutrition sur le vélo. En fin de semaine, j’ai vu ce qui me manquait et j’ai vu ce dont j’avais besoin. S’alimenter sur le circuit de vélo de Timberman ne sera pas facile, il n’y a que de très courts moments pouvant permettre de se mettre un morceau sous la dent. J’ai identifié ces endroits, mais dans le feu de l’action, il n’y en aura pas de facile.

Au niveau de la course, j’ai vu, en fin de semaine, que je pouvais enchaîner 100 quelques kilomètres et la course SANS aucune difficulté apparente. Décidément, je suis prêt.

Ma première sortie en compétition sera probablement le triathlon de Lac-Beauport. Par la suite, je m’éclipse une fois de plus dans les montagnes de la Nouvelle-Angleterre. Mais, cette fois-ci, pour du vélo de montagne et probablement une longue sortie de route.

Voici ma semaine en détail:

Lundi
Nage 30 minutes

Mardi
Vélo 60 minutes

Mercredi

Course 35 minutes

Jeudi
Vélo 105 minutes

Vendredi
Nage 45 minutes
course 35 minutes

Samedi
Vélo 120 minutes

Dimanche
Repos

13 semaines avant Ironman Lake Placid: dur, dur, le retour à la réalité!

Me revoici de retour à la maison, après deux semaines de voyagement.

Tout a commencé avec notre départ (Terry et moi) pour le camp d’entraînement de kino2, à Clermont, en Floride. Nous avons fait neuf jours d’entraînement en ligne avec, en moyenne, cinq heures d’entraînements par jour. Pas besoin de vous dire que, le soir, nous ne veillions pas trop tard!

Comme mon frère l’a rapporté, la semaine dernière, nous avons tout de même eu un petit bonbon, la chance de participer à un triathlon sprint. Vraiment, c’est lors des journées de course que l’on comprend pourquoi on a choisi ce sport. Il n’y a rien de plus beau qu’un matin, avec un lever du soleil sur un lac et des centaines d’athlètes qui attendent, dans leur wet suit, le départ de la course! Il y a une sorte de fébrilité dans l’air qui est indescriptible.

Arrivés au site de la course, Terry et moi nous séparons: ceux qui nous connaissent savent très bien que nous gérons différemment un début de course. Alors que je suis calme et que j’observe les autres compétiteurs, Terry est plus du style énervé, à la recherche d’une toilette. Mais nous nous revoyons pour débuter notre échauffement à la nage. Ceci est une première pour nous. Habituellement, nous arrivons juste à temps pour notre départ… ce qui a découragé un peu Bruno, qui nous a écrit un bel échauffement de 30 minutes. Il faut également mentionner que nous sommes venus à vélo, un bon trente minutes d’exercice et que, la veille, nous avons fait un bon six heures d’entraînement. Donc, je me sens, comme on dit, pas très reposée!

Mais, après un bon échauffement, je suis plutôt bien. Mon plan de match est d’y aller à 110% sur la nage, c’est bien à cette épreuve que je peux prendre de l’avance. De tout donner sur le vélo, mes jambes sont un peu molles, mais pour 20 km, ça devrait bien aller. Et pour la course, de survivre et d’espérer qu’à 9h00, la chaleur n’aura pas atteint les 30° Celsius!

Le coup de départ est donné et je prends vite la première place à la nage. Je sors de l’eau en premier et je me sens bien, il y a même un petit monsieur pour m’aider à enlever mon wet suit… On se croirait déjà à Lake Placid! Le vélo se passe également très bien et je prends un malin plaisir à dépasser les hommes qui étaient partis cinq minutes plus tôt que les femmes. Sur la course, je me rends vite compte que je manque de vitesse - je crois que je vais aller plus souvent aux entraînements d’intensité! - et lorsque j’effectue mon virage, à 2,5 km, je remarque que les autres femmes ne sont pas si loin derrière moi, mais mon objectif est devenu, non pas de seulement finir la course, mais de finir première, donc j’accélère et j’arrive à la ligne d’arrivée avec Terry qui a les deux bras dans les airs lorsqu’il réalise que je suis la première femme!

Bref, cette course fut à l’image du camp, soit intense, mais incroyable. Je sens que j’ai énormément progressé, surtout sur le vélo. Le seul bémol: c’est difficile de revenir s’entraîner à l’intérieur une fois de retour à la maison!

Après le camp, nous avons pris trois jours de congé pour aller nous allonger sur la plage et lorsque nous sommes revenus à la maison, je devais repartir pour Kelowna, pour le travail. Donc, après tout cela, revenir s’entraîner à l’intérieur a été un peu difficile.

J’ai fait une bonne longue course de 1 h 50, hier, et cela a été mon meilleur entraînement depuis mon retour. En fait, la nage est également très bonne, après avoir fait en moyenne 5 à 6 km de nage par jour, les 4 km à Peak me semblent légèrement faciles!

La bonne nouvelle c’est que mai arrive et qu’il y aura de plus en plus de courses! Je suis donc plus motivée à m’entraîner.

Au menu, ce weekend: intensité de vélo, intensité de course et deux longs entraînements de nage… ah oui, et la fête de Terry. On s’est promis d’aller se reposer au spa entre nos séances d’entraînement!

Bon weekend!

Voici ma semaine d’entraînement :

Lundi
Retour de Kelowna
Course 60 minutes (high zone 1)

Mardi
Vélo 60 minutes (high zone 1)

Mercredi
Natation (intensité)
Course (high zone 1) 110 minutes

Jeudi
Vélo (long high zone 1) 170 minutes

Vendredi
Natation (high zone 1) 90 minutes
Core training

Samedi
Natation (long high zone 1)
Vélo (intensité) 90 minutes

Dimanche
Course à pied (intensité) 90 minutes

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 21

La question calorique. Je trouvais que mon poids restait stable et même augmentait, certaines semaines. Pourtant, le niveau d’entraînement devrait être suffisant pour me garder dans une certaine zone. De plus, ayant ce surplus de poids hivernal, comme à chaque saison, je devrais, en théorie, en brûler une bonne partie.

Il y a une dizaine de jours, avec l’aide de ma blonde, nous avons essayé de faire le tour de la question et évaluer ce que je mangeais, dans une semaine. Résultat, je me suis fait ramasser avec la vérité… Quoique mon menu hebdomadaire et très bien équilibré pour le genre d’exercice que je fais, je me suis aperçu que j’avais de bien vilaines habitudes… Comme la barre Mars quand ça stresse trop au bureau, les grands cafés moka de chez Tim Horton’s en après-midi, la collation de soirée et, finalement, les portions quelquefois exagérées! Et que dire du vino de fin de semaine… en quantité plus que suffisante!

Après une dizaine de jours à surveiller et à essayer de casser ces petites habitudes, les résultats sont déjà au rendez-vous: -4 livres, mais, surtout, je me sens mieux physiquement. Je me sens moins «burk». Seulement en calories «inutilement» ingurgitées, j’annulais systématiquement celles dépensées, même que je devais en prendre beaucoup plus à certains jours.

La semaine détail:

Lundi:
Nage

Mardi:
Vélo 60 minutes

Mercredi:
Course 35 minutes

Jeudi:
Vélo 105 minutes

Vendredi:
Nage
Course 35 minutes

Samedi:
Vélo 12 minutes avec collines

Dimanche:
Repos!

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 19

Voilà, seulement 20 semaines avant le jour J. J’ai passé les dernières semaines à m’entraîner sur un mode repos actif avec retour progressif à un horaire plus complet.

Le nouveau plan est une adaptation du plan d’entraînement Trifuel half ironman in 20weeks. Le plan a été revu et adapté, par un professionnel, à ma situalition familiale, professionnelle et, d’abord et avant tout, selon ma condition physique actuelle… qui a besoin d’un bon tune-up!

Je vous l’ai déjà dit, je suis un bon vivant et les sacrifices de nature «nutritionnelle» sont difficiles à contourner! Je suis d’abord et avant tout un adepte de ce sport par dépassement personnel et pour contrôler ma forme physique! Travailler 10 heures par jour, en position assise, est un élément destructeur pour la santé!

Niveau compétition, aucune autre inscription n’a été faite pour le moment. J’aimerais, par contre, me mettre quelques sprints et olympiques sous la ceinture avant le 23 août. Question d’ajuster la vitesse et de me mettre dans le bain en mode «on arrache tout sur son passage»!

Voici, sans plus tarder, la suite du plan:

La semaine 19 en détail

Lundi
Nage 30 min

Mardi
vélo 90 min

Mercredi
Course 55 min

Jeudi
vélo 120 min

Vendredi
nage 30 min
Course 50min

Samedi
Vélo 120 min

Dimanche
Repos

Une semaine avant le camp d’entraînement et bilan du mois de mars

Le mois de mars n’a pas été extraordinaire en termes d’entraînement. Après avoir fini février en lion et augmenté mes watts sur le vélo, j’ai débuté le mois de mars avec une grippe qui m’a suivie pendant les deux première semaines. J’ai donc modifié mon plan d’entraînement et diminué le volume de près de moitié!

Alors que je commençais à reprendre le dessus, je me suis absentée pour aller travailler à Vancouver pour une semaine. Pas de vélo et peu de nage. Le positif est que j’ai pu courir à volonté pendant une semaine!

Donc, je termine le mois en me disant que je n’ai pas nécessairement progressé mais sans avoir régressé. Je me prépare pour le camp d’entraînement en Floride. Je suis excitée de partir avec Terry et d’avoir à me concentrer seulement sur l’entraînement pendant une semaine, sans travail! J’espère pouvoir trouver une connexion à Internet afin de vous envoyer des nouvelles, sinon vous aurez mon bilan le 17 avril. D’ici là, bon entraînement et bon retour sur la route pour les cyclistes qui n’en peuvent plus du rouleau ou du trainer!

Ma semaine d’entraînement

Lundi
Nage (technique) 90 min
Vélo (high zone 1) 95 min

Mardi
Course à pied (high zone 1) 60 min

Mercredi
Natation (intensité) 90 min

Jeudi
Vélo intensité (5 min high zone 3/5 min low zone 3)

Vendredi
Natation (high zone 1) 90 min

Samedi
Course à pied intensité (high zone 3/5 min low zone 3)

Dimanche
Course à pied (long) 100 min

Note aux lecteurs: Athlète polyvalente, Annie Pouliot a porté les couleurs du Rouge et Or de l’Université Laval (basketball) et a participé à de nombreuses compétitions d’athlétisme, au fil des ans. Triathlète accomplie, elle est candidate au doctorat en santé des populations, à l’Université d’Ottawa. 

Pour joindre l’auteure de cette chronique: apoul033@uottawa.ca .

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 17

Encore un court résumé, cette semaine. Je prépare tranquillement le retour du volume d’entraînement à la normale. Le plan que j’ai choisi et que je me suis fait adapter est beaucoup moins agressif que le précédent et sera calculé sur 20 semaines. Il redébutera le 6 avril, précisément.

Pour le moment, mes entraînements, disons plus faciles, des dernières semaines sont bénéfiques. La fatigue est complètement partie et je me sent très bien quand je suis à l’effort. Par contre, j’ai eu ma leçon, je dose!

Hier (dimanche) fut ma première sortie à vélo à l’extérieur depuis le mois de novembre. 30 km en condition un peu froide, -3°C. Le mulet d’entraînement, mon fidèle Kona Jack the Snake, m’appelait depuis un moment déjà! Quel bonheur de ne plus regarder le mur!

La semaine 17 en détail: petite variante cette semaine.

Lundi

Nage

Mardi
Course de 35 minutes

Mercredi
Vélo 35 minutes

Jeudi
Repos


Vendredi
Nage

Samedi
Course 45 minutes

Dimanche

Repos

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 16

Après une fin de semaine bien remplie au Salon Info-Vélo de Québec, mon récit d’entraînement sera très court cette semaine! Je veux simplement profiter de cet espace pour remercier tous les amateurs de triathlon et du sport cycliste qui se sont rendus au Salon et qui en on profité pour venir me jaser du sport que nous chérissons tant!

La semaine 16 en détail: Toujours en mode repos actif et ça fait toujours du bien!

Lundi

Nage

Mardi
Repos

Mercredi
Course 35 minutes

Jeudi
Vélo 35 minutes

Vendredi
Repos

Samedi
Course 45 minutes

Dimanche

Repos

En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 15

Le printemps arrive, aucun doute, ça fond à vue d’oeil depuis quelques jours. La dernière tempête de la St. Patrick viendra peut-être nous donner un dernier petit coup dans les prochains jours. Peut-être passera-t-elle son tour cette année. Je me croise les doigts!

En attendant de pouvoir sortir, mes DVD «On the road with coach Troy». Lake Placid et Tucson, fonctionnent toujours à merveille. Je connais maintenant les moindres recoins du circuit de Lake Placid… Dommage que je m’en aille à Timberman!

Le prochain achat, pour les jours pluvieux, sera fort probablement le volume 4: MADISON, WI TRAINING RIDE .

Je ne sais pas, pour vous, mais j’aime le concept. Ce volume est par contre quelque peu différent. Selon les détails fournis dans la bande-annonce, vous aurez droit aux conseils du coach Troy et aussi ceux de triathlètes amateurs. Au menu: positionnement, trucs et astuces en plus du survol complet du circuit de vélo.

La semaine 15 en détail: Toujours en mode repos actif et ça fait du bien!

Lundi
Nage

Mardi
Repos

Mercredi
Course 35 minutes

Jeudi
Vélo 35 minutes

Vendredi
Repos

Samedi
Course 45 minutes

Dimanche
Repos

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