En route vers Ironman 70.3 Timberman NH - Semaine 5

Semaine complète à la maison. C’est le grand congé du temps des fêtes. J’ai nettement l’impression que mon volume d’entrainement n’est pas suffisant et j’ai tendance à vouloir en faire plus, particulièrement sur le vélo. Mais en regardant les 33 prochaines semaines, je suis convaincu que je serai servi très bientôt.

Samedi dernier, au lieu des 45 minutes prévues, je me suis offert la montée du Mont Lemmon (DVD On the raod with coach Troy, Tucson Training Ride volume 3). Un entraînement haute intensité de 1h22 bien compté. 10 minutes de plat au départ pour ensuite gravir les 13 miles du mont. Les 12 dernières minutes sont de loin les pires si vous décidez de suivre les indications d’intensité du coach Troy Jacobson. Ce que nous faisons à chaque fois, bien entendu! Résultat sur mon rouleau d’entraînement ELITE fluid primo: rythme cardiaque moyen de 158 pbm, 275 Watts de moyenne et 36 km/hre.

La semaine 5 en détail:
Semblable en tout point à la semaine 4. C’est le temps des fêtes, on abuse, mais on doit quand même bouger!

Lundi

Nage (technique)
vélo + strength training

Mardi

Course + core training

Mercredi
Vélo (intervalles): 50min– 10min warm-up + (5:00 intervalles @75% - 3:00 recovery @60% ) X 4 + 8 MIN COOL-DOWN

Jeudi

Repos, Bonne année gros nez!

Vendredi

Course: 30 min @ 70%

Samedi
Vélo 45 min

Dimanche

Nage ou course. Au choix du champion!